动物性食物(鱼、肉、禽、蛋)

此类食物主要为人体提供蛋白质、矿物质和维生素 。 鱼虾类水产品含脂肪较低I可以多吃一些 。

适合早餐的品种：猪肉、牛肉、鸡肉、鱼肉、火腿、香肠、鸡蛋、鹌鹑蛋等 。

豆奶类(豆及豆制品、奶及奶制品)

此类食物为人体提供优质蛋白质 ， 同时也是补钙的首选食物 。 豆奶类的品种丰富 ， 也是饮品的首选材料 。

适合早餐的品种：鲜牛奶、酸奶、奶酪、豆浆、豆干、豆腐脑等 。

蔬菜和水果类

蔬菜和水果能给人体提供各种维生素 。 深色的蔬菜和水果所含的营养素更丰富 。

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