一份好的早餐 ， 应该符合以下五个标准 。 长期坚持这个标准 ， 营养健全 ， 自然健康长寿 。

早餐要吃热的食物

往往很多人在早晨的时候 ， 会出现肌肉一级血管都还没有舒张的情况 ， 如果这个时候吃冰冷的东西 ， 那么就会容易导致血液不流畅 ， 而且经常的吃会让胃气受损 。

蛋、奶、豆类 ， 任选其二

早餐中 ， 最好要有奶类、蛋类、豆类中的两种 。 这些食物能够有效帮助人体蛋白质的合成与组织更新 。

具体到我们中国人的早餐就是 ， 一个鸡蛋 ， 牛奶或者豆浆与绿豆汁、红豆汁搭配使用 。

粗粮粥来一点

馒头、面包、燕麦片、面条、包子、杂粮粥等 ， 可以提供能保证一上午工作效率的能量 ， 对胃有保护作用 。

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