----好久没看到太阳了 ， 这种营养一定缺！医生说：光靠吃饭补不了……//----

维生素D的产生还与日照的波长有关 ， 波长为296至310nm的紫外线才可以使皮肤产生内源性维生素D 。 也就是说 ， 中午时分的阳光才能起到最好的作用 。 一般来说 ， 保持1至2个小时的日照时间 ， 且加上一定量的皮肤暴露面积 ， 才有促进维生素D合成的效果 。

各年龄段的维生素D生理需要量

胎儿期：准妈妈们需要多到户外互动 ， 多晒太阳 ， 提高自身维生素D的储备水平 。 妊娠后3个月建议补充维生素D 800～1000 U/d（注：U/d代表每天需要的维生素D单位量） ， 同时服用钙剂 。 有条件的地方建议监测孕妇25(OH)D 水平 ， 根据25(OH)D 水平进行个体化的补充 。

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