我们在卧推的时候 ， 是要保证我们肩胛骨下沉的 ， 收紧的 ， 很多人在卧推的时候 ， 在向上推的时候 ， 会不由自主的肩膀也会跟着往前伸 ， 这样的训练效果是很差的 ， 全是你肩部前束在发力 ， 并不是你的胸肌 ， 只要保证肩胛骨是抑制处于加紧的后收的状态 。

----卧推也要收紧肩胛骨 ， 如何收紧它呢？你知道吗？//----

2.怎样收紧我们肩胛骨？

我们在背部训练的动作这经常提到这个概念 ， 你可以先站立 ， ， 后背部两边向后靠近 ， 收缩 ， 下拉 ， 感觉到整个背部被挤压收缩到一处 ， 想象着你你要用背部夹住某个东西 。

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