躺着也能瘦！这3个动作，仅仅一张瑜伽垫，让你身材更有型( 三 ) 冬季寒冷

平板支撑看着简单，但是效果很好。有研究表明，平板支撑可以在短短30秒之内，让全身70%以上的肌肉参与进来得到刺激。新手锻炼此动作往往不会超过一分钟，但只要你坚持下去，过了一分钟这个门槛，许多人就可以一次性挑战四分钟。四分钟也就是一首歌的歌曲，你可以在边听歌，边锻炼平板支撑。相信我，一首歌之后，你会十分有成就感。

每天听两首歌，每天锻炼两次，坚持一个月，你会发现自己的身体柔软度明显提高，同时呼吸心肺功能也会增强不少。

第二个动作：臀桥

此动作主要锻炼我们身体的核心肌群。核心肌群对身体的重要性不言而喻，除了它将力量传递下半身到上半身，或者传递上大神的下半身的枢纽之外，更重要的是核心腹部里面蕴含这身体各项重要器官。经常锻炼臀桥，不仅让身材更加凹凸有致型，同时还能让身体躯干更有缓冲保护，这也是为什么全腹部这些肌群为核心肌群的原因。