3.这个体式需要足够的臂力和一定的平衡感 ， 一般保持姿势20秒;

4.鹤蝉式可以增加身体的协调性和控制能力 ， 增加手臂力量 ， 减少腰腹部赘肉 。

体式4:虎式变体

----这组瑜伽体式是女生的最爱 ， 塑型美颜全靠它 ， 多练习立显年轻！//----

1.双膝跪地 ， 手掌撑地 ， 身体前倾 ， 向左扭转;

2.右手臂平放在地上 ， 头部贴地 ， 右腿向后伸展 ， 左手臂向后伸直 ， 左手勾住右脚;

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