4.半月式可以增加脊柱的柔韧度 ， 消除腰侧、臀部外侧及大腿内侧多余的脂肪 ， 加快血液循环 。

体式2:公鸡式变体

----这组瑜伽体式是女生的最爱 ， 塑型美颜全靠它 ， 多练习立显年轻！//----

1.蹲在地上 ， 双臂放在双腿之间 ， 手掌撑地;

2.踮起左脚跟 ， 右腿向右上方伸直 ， 左手臂向外伸展 ， 左手勾住右脚外侧;

3.保持均匀呼吸 ， 保持姿势30-60秒 ， 然后换另一侧;

• 瑜伽的自然之美是任何滤镜都无法复制的
• 师父领进门，修行在个人 | 内观瑜伽36式：反向棒式
• 久坐后这样躺5分钟，胜过给腰椎按摩2小时，瑜伽修复做起来
• 如何轻松打开髋关节？这4式瑜伽要多练习，灵活髋部，缓解僵硬感
• 3 包烟就能熏黑一个肺！看过这组实验，你一定能戒烟
• 习瑜伽|摆脱亚健康，调节身体机能，还是瑜伽最靠谱
• 不用|冬至前后要静养！做到这4点，可以不用早起练瑜伽
• 幻椅式|你又“瑜伽代偿”了？别让错误的瑜伽“毁”了你
• 朋友可能|经常练习瑜伽，女性收获的益处多多，经期如何练习？
• 早安！这组看图猜成语，非常考你的成语储备