自己动手调理：

1、小飞燕

患者俯卧 ， 头部和足部 ， 向上抬起 。 然后胸部和腿部 ， 随之抬起 ， 直至腰部着地 ， 其余部位尽量抬高 。 这样锻炼 ， 可以强健腰肌 ， 有助于突出物回缩 。

2、下蹲

患者直立 ， 双腿自然分开 ， 同肩宽 。 腰背挺直 ， 收腹挺胸 ， 脚跟着地 ， 身体自然下蹲 。 感觉无法继续下蹲时 ， 停留片刻 ， 待感觉不适时 ， 缓慢站起 。 这样锻炼 ， 可以强健下肢力量 ， 减轻腰椎压力 。

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