1、 适时活动

腰部 ， 一定要保持灵活性 。 在睡醒之后 ， 或是久坐之后 ， 要适当活动 ， 防止腰部小关节僵硬 ， 进而使得在活动中 ， 损伤腰椎 。

2、 睡硬床

硬床 ， 可以支撑腰部 ， 防止腰部下陷 ， 使腰椎屈曲 。 这样 ， 就可以防止腰突加重 ， 有利于病症恢复 。

3、调整姿态

正确、标准的姿势 ， 可以保持脊柱的姿态 ， 负荷腰椎的力量传导 ， 防止椎间盘受力不均 ， 进而有效防止腰突发作 。

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