有人说减肥要先力量后有氧，为什么，不能反过来吗？( 四 ) 现在社会以瘦为美

为什么会发生这些变化呢?好朋友真的很贴心，还帮我找到了“最有效的减脂其实是先做力量练习，再做有氧运动”的科学依据：

1、先进行力量训练，可以消耗大部分的糖原储备，在后续的有氧运动时，脂肪可以很快被动员起来，燃烧效率就会变高;

2、力量训练由于是糖原酵解供能，会产生乳酸，乳酸的堆积不仅会影响运动能力，还会影响运动后机体的恢复，而力量后再进行有氧运动可以将乳酸经丙酮酸带入三羧基循环彻底氧化，避免乳酸的堆积;

3、力量训练可以促进体内肾上腺素、去甲肾上腺素和生长激素等燃脂激素的分泌，有利于顽固脂肪的动员与分解;

4、力量训练还可以增加肌肉修复和合成，机体含有更多的瘦组织，基础代谢会提高，在静止的状态下消耗的热量也会增加，所以有肌肉减肥才不容易反弹。

所以，即使你是弱女子、你是淑女，想要拥有持久的健康好身材，下次迈上跑步机之前，请坚定地走向器械区，不要再拒绝那些大块头了，它们其实没那么冷!即使不能去健身房锻炼，也可以抽空做几分钟体重深蹲、俯卧撑等简单不需要场地和对手的锻炼，效果有多好?只有做过的人才懂!