从10个角度监控你的‘‘恢复能力’’( 六 ) 判断是否有轻度训练过度

----从10个角度监控你的‘‘恢复能力’’//----

体重：在每天固定的时间段测量你的体重，或者每周测若干次。体重连续几天下降通常是提示你出现了缺水现象。如果持续几个星期，则可能是提示你卡路里摄入不足，也有可能是生病了或者是训练过度了。晨起心率：每天一早醒来的心率数据可以很好地表明你恢复的程度。所以在醒来以后，立即测试心率非常重要。一旦脑子开始转动，去思考一天的计划，心率就开始加快了。而当你起床时，心率已经每分钟增加了10跳。另外，如果你醒来是依靠闹钟，那也可能会加快心跳，让数据不够可靠。为了找到你的静息心率，应该连续几天在醒来之后立即测量脉搏。真正的静息心率是你一天里最低的心跳数。如果你的晨起心率比平常要多5跳，那么就很有可能是恢复不充分或者生病了。一个较高的晨起心率对于避免生病来说是非常有用的，因为它是发现身体情况不佳的最早信号。