减肥不当易便秘，10个方法教你远离便秘

节食、运动、针灸、减肥药……为了减肥，每个爱美的人都用尽全力。可是很多减肥方法却容易搞坏身体，造成后遗症。便秘就是一项常见后遗症。 #肠胃营救计划#

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为什么减肥节食容易导致便秘？#5.29关注肠健康#1. 进食太少：大肠内容物一半左右是微生物发酵物，而微生物要靠人体没有充分消化吸收的食物残渣来供养。一旦食物总量低到一定程度，食物残渣的数量也大大减少，不仅引起胃里的饥饿感，还让肠道瘪瘪，没有足够的食物残渣来刺激肠道蠕动，自然就会失去正常的排泄功能。同时，长期节食很容易导致肠道功能紊乱。
2. 进食的纤维太少：有一种减肥方法叫“生酮饮食”法，纯吃肉来达到减肥的目标。如果膳食纤维长期过少，大肠蠕动就严重不足，排便速度慢，导致便秘。
3. 进食不规律：吃得过多造成积食，或者吃得过少经常饿着，有一顿没一顿的，胃肠也会工作紊乱。

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以下10个方法教你轻松改善。 #便秘不堵心#
1. 坚持摄入大量水分：早晨起床后可以喝一杯温开水，然后进行简单的晨运，有利于预防或改善便秘。最好选择白开水，而不是含糖饮料，全天至少饮水1.5-2L 。
2. 坚持运动：光节制饮食，不运动，也是十分易导致便秘的。坚持体育锻炼，不仅能加强减肥效果，还能有效的预防与缓解便秘。
3. 选择高纤粗粮食物：糙米、燕麦片等粗粮，加快肠胃蠕动，告别便秘。
4. 多吃蔬菜瓜果：新鲜蔬果中富含维生素C ，能够促进肠道蠕动。同时蔬果中丰富的纤维素能够让肠胃恢复天然蠕动机制，自然告别便秘。

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5. 站立办公一小时：不少白领之所以便秘是由于久坐导致腹部新陈代谢减缓，影响正常的肠道蠕动。每天坚持站立办公1小时，能有效改善便秘，这也是一种新的办公潮流哦，而且也能减肥。
6. 巧用咖啡治便秘：早晨起床后，在喝完温开水、早餐后，可以选择喝一小杯黑咖啡，能够直接刺激肠道肌肉收缩，加快排便。不过黑咖啡易产生依赖性，建议不要长期服用。喝黑咖啡时一定要注意处于饱腹状态，不然易引发胃部疾病。
7. 控制高蛋白食物摄入：高蛋白食物在肠道中运动速度较慢，易引起腹部鼓胀等不舒适感觉。
8. 每天腹部按摩：晚上睡觉前，以指腹沿着肚脐方向，以顺时针对腹部进行按摩， 20圈以后，选择逆时针进行按摩，加快肠胃蠕动速度，就能有效改善便秘。