努力减肥却看不到效果？很可能是犯了10个错误！

明明做到了“管住嘴、迈开腿” ，但体重却仍没出现什么变化？在减肥过程中，这样让人沮丧、费解的状况常有发生，对很多人来说，简直就是身心的双重折磨！
因此，下面我们就给大家总结出了导致这一问题的10大常见减肥错误，以及解决方案；力求让小伙伴们轻松高效、健康积极地瘦下来！
01
目标不切实际
由于一些不靠谱的“网红快速减肥法”影响，不少新手在刚开始减肥时会立下“1个月减20斤， 1周减10斤…”诸如此类不切实际的目标。而在体重没有如预计那般快速下降时，就会灰心丧气、动力全无，最后以失败告终！
但要知道，身上那10-20斤的脂肪并不是在短短1-2周、几个月内迅速吃出来的，而是积年累月、逐渐堆积而成的；那么同理要摆脱这些多余脂肪，也需要一定的时间来完成。通常，每周减重1-2斤是最健康合理的速率，也最容易长期保持、避免反弹！

02
你正在变瘦，自己却没意识到
再者，很多人会把“体重秤上的数字”作为考量减肥效果的唯一标准。但问题是，我们的体重随时随地都在变化，一天中最高可出现5斤左右的上下浮动，主要由摄入、留存体内的水分重量决定。因此，大多数人通常在晨起后体重最轻，到了晚上往往最重！
此外对于一些新手来说，在刚开始接触运动阶段，脂肪减少的同时，肌肉或许在不断增长。由此即使体重没有明显下降，但实际身材变化却是非常积极、显著的！
归根结底，减肥是要减掉脂肪，而并不是单纯的体重！那么与其过于纠结秤上的数字，甚至为此质疑、否定自己的努力成果。不妨配合“测量身体围度”的方式来检测、追踪，效果会更加一目了然，也会让你更加信心满满！

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03
肆意大吃健康食物
在减肥过程中，很多人都存在“健康食物就=吃了能瘦，可以肆意吃喝、无需控制摄入量”这一大误区！
但实际上，不管是健康、还是垃圾食品，它们可都是有热量的！像坚果、奶酪等健康食物的热量可还不低，大量摄入照样会导致热量超标，让你越减越肥…因此不管是什么食物，都要做到适量摄入，均衡搭配！

04
长期减肥、毫无停歇
在很长一段时间，持续采用一成不变的减肥方式，最终不免会出现“平台期”的问题。此时，与其加倍严格地控制饮食、增加运动，不妨花1-2周时间给身心一次全面的放松——可以恢复正常饮食，尝试一些瑜伽拉伸之类的低强度运动…
要知道达成减肥目标固然重要，但聆听身体、享受过程，培养健康积极的生活习惯更是重中之重！只有这样，才能确保一劳永逸地收获好身材！