努力减肥却看不到效果？很可能是犯了10个错误！( 二 )

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饮水不足
日常生活中，不少人会忽视喝水的重要性，常常忘记喝够水；这不仅不利于身体健康，对于减肥人群而言，更是致命的打击。当身体缺水时，不仅肌肉运作、健身表现会大幅削弱，更会出现“异常饥饿”的假象！
因此当你下次吃完饭后，又莫名其妙地饿了，不要直接拿起零食，先喝杯水看看。此外，正餐前喝水可以更有效地控制饮食，避免热量超标。最后，不要忘记成年人的每日饮水量应在2.5-3升之间！

06
“液体热量”摄入
在减肥过程中，很多人会非常注意所摄入的食物热量，但对喝下去的“液体热量”却毫无察觉。
尤其对于一些经常爱喝果汁汽水、花式咖啡、酒精饮料的小伙伴来说，如果不加注意，很可能在不知不觉间多摄入了400-500卡路里，几乎相当于一顿正餐的热量！
【努力减肥却看不到效果？很可能是犯了10个错误！】因此建议大家在减肥期间，尽量学着戒掉喝饮料的习惯，以纯净水为主，不仅能让你减得更加高效，而且还能积极提升健康状态！

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07
没有进行力量训练
一提到运动减肥，大部人想到的都是做有氧。但如果一味只做有氧，忽视力量训练的话，很可能在减掉脂肪的同时，导致肌肉流失，最终减成松松垮垮的“瘦胖子”体型！
相反的，养成规律撸铁的好习惯，不仅能在减肥过程中，避免肌肉流失，甚至促进其增长；还能有效促进新陈代谢，最终收获紧致有型、不易反弹的好身材！
此外，力量训练所特有的“后燃效应”（即使在结束运动后，也会持续消耗额外的热量），还能够进一步提升减肥效果，让你更快瘦下来！

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过度的身材焦虑
日常生活中，一些人极其在意自己的体重身材，常常为此焦虑、抑郁。由此会不可避免地给身体施加大量额外压力，甚至对减肥瘦身产生负面影响，导致脂肪更容易堆积，尤其是在腰腹区域！
那主要因为，在持续受压的状态下，身体会大量分泌一种叫“皮质醇”的荷尔蒙，它跟体内脂肪堆积息息相关。
因此，每天花10来分钟冥想深呼吸，释放压力，多想想生活中的积极面，或许能对你的减肥起到不小助益呢！

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睡眠不足
与此同时，睡眠不足也是导致身体压力过大、激素分泌紊乱的一大原因。其中，有一种名为“胃饥饿素”的荷尔蒙会大量分泌，从而导致饥饿感倍增、食欲大开，让控制饮食变得难上加难！