----从10个角度监控你的‘‘恢复能力’’//----

肌肉酸痛：对于跑者来说 ， 肌肉有少许的酸痛是很常见的 。 肌肉酸痛的加剧可能是因为一次强度训练或是下坡跑 。 每天都评价你的肌肉酸痛程度：某一处腿部肌肉是否比其他肌肉更疼痛？在跑了几公里之后 ， 肌肉疼痛是否逐渐减轻？最近的训练能否解释这些酸痛？将评价一直坚持下去 。 如果整体酸痛程度持续超过4~5天 ， 那你很可能是生病或者轻度训练过度了 。 某一处肌肉的酸痛通常会揭示潜在的受伤倾向 ， 而整体肌肉酸痛为你了解自己的恢复和对训练的适应情况提供了很好的参考 。

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