从10个角度监控你的‘‘恢复能力’’( 二 ) 判断是否有轻度训练过度

睡眠质量：睡眠质量可能比睡眠时间更为重要。每天都评价你的睡眠质量：安稳程度如何？在半夜里是否会醒过来？起床时是否感到精神振作？尽可能将你的评价一直坚持下去。睡眠质量的降低经常意味着过度训练。当然这个下降也可能是非跑步压力因素引起的，但它们都会使你的跑步表现下降。

----从10个角度监控你的‘‘恢复能力’’//----

饮食质量：每天都评价你的饮食质量：摄取的每一顿餐食营养是否均衡？是否因为过于饥饿而大吃大喝？大部分卡路里是否来自新鲜的谷物、水果、蔬菜以及瘦肉蛋白质？坚持下去。有时候，运动时能量不足可以追溯到前几天的饮食不佳。体内水分状况：缺水对跑步表现会有即时的影响，同时会减缓从训练中恢复过来的速度。每天都评价你的体内水分状况：一天里的尿液是否都是清澈的？是否经常会小剂量喝水，从而不常常感到口渴？嘴和喉咙是否经常感觉比较干？将评价一直坚持下去。每日体重是判断体内水分状况的一个良好指标。