在标准配速下的心率：如果在某一固定配速下 ， 你的心率比平常要每分钟多7跳 ， 那意味着你很可能没有从上一次训练中恢复过来 。 例如 ， 你每公里配速为5分钟时 ， 心率通常是145跳 ， 但有一天你发现在相同配速下心率变成155跳了 ， 那么在下一个强度训练之前 ， 你应该适当增加恢复时间 。 当然在指定配速下的心率 ， 一天中肯定会有每分钟上下几跳的差异 ， 同时它还受到缺水和高温高湿等因素影响 ， 所以在评价心率是否高于平时时 ， 需要将这些因素一并考虑进去 。 如果对于其中任何一项训练 ， 你经历过无法完成的困难时期 ， 那证明你的某个部位可能比较弱或比较紧——或者两项都有！针对这个问题部位的练习会让你更快、更愉悦地训练和比赛 。

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