这个体式在练习的时候 ， 需要我们的双手手肘、双肩、背部肌肉充分并且持续的发力才可以 ， 不然 ， 我们是很难控制好平衡并且使得腹部肌肉发力的 。

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山式站立之后 ， 左脚向左微微迈开一小步 ， 而后双腿膝盖弯曲 ， 上身通过腰部关节向后弯曲 ， 同时 ， 双臂向下伸展 ， 双手扣住双脚脚跟 。

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