1 .戒烟禁酒

事实上 ， 严格来说 ， 不管你增加肌肉或减轻体重 ， 最好都不要碰烟酒 。 我们还讨论了酒精和烟对我们肌肉和减脂的影响 ， 但是有些人仍然不注意这些事情 ， 坚持健身已经很辛苦了 ， 再不碰烟酒就太痛苦了 。

----3个习惯 ， 让你健身效果事半功倍 ， 增肌减脂效果显著//----

无论是酒精还是烟 ， 力量训练最好都不要去碰 ， 有氧训练也是如此 。 我们需要知道力量训练是增加肌肉力量的一种方式 ， 睾酮素可以肌肉力量 ， 但酒精会抑制睾酮的产生 ， 促进脂肪的产生 ， 提高皮质醇 。

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