10.不要盲目追求补剂 。

健身房里总有一些瘦的皮包骨的会员问:“教 练 ， 哪个牌子的蛋白粉比较好？我力量很弱 ， 再来点肌酸怎么样？”其实我想说 ， 你把买这些补剂十分之一的话费拿去买几个馒头吃 ， 效果都比这好 。 有一句话叫 “虚不受补” ， 本身就很瘦弱 ， 过量摄入蛋白粉根本就不能完全被人体吸收 ， 造成浪费 ， 甚至会加重肝肾负担 。 还不如多补充点碳水化合物 ， 因为肌肉除了蛋白质以 外 ， 碳水化合物也是主要组成之一 ， 至少摄入过量也顶多转换成脂肪或者排泄掉 ， 不会对人体造成太大负担 。 先把体重拉上来了再合理摄入补剂 ， 才能达到事半功倍 的效果 。

----给健身新手的10点忠告//----

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