冬季节易发坐骨神经痛,这6招来缓解!( 三 )
4、猫式伸展运动:采用跪姿 , 手掌及膝盖着地 , 慢慢地弓起背部 , 然后头部向上伸展 。 维持5个伸呼吸 , 然后放松 , 每次练习3组 。 此举可以增强脊椎的弹性和髋部的灵活性 , 缓解坐骨神经痛 。
----冬季节易发坐骨神经痛 , 这6招来缓解!//----
5、下蹲动作:对于坐骨神经痛患者来说 , 在家里或者办公室 , 适当多做一些下蹲动作 , 也是非常好的功能锻炼方式 。 双手扶凳子或固定物 , 左腿屈膝下蹲 , 右腿尽量向右侧伸直 , 像这样一直左右交替地进行锻炼即可 。
6、沿墙滑动:靠墙站立 , 双脚分开与肩同宽 , 然后下滑 , 蹲伏 , 膝部弯曲约90度 , 从1数到5 , 然后上滑 , 重复5次 。 此举可锻炼腰背部与臀部的肌肉 , 从而改善坐骨神经痛的症状 。
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