4、猫式伸展运动：采用跪姿 ， 手掌及膝盖着地 ， 慢慢地弓起背部 ， 然后头部向上伸展 。 维持5个伸呼吸 ， 然后放松 ， 每次练习3组 。 此举可以增强脊椎的弹性和髋部的灵活性 ， 缓解坐骨神经痛 。

----冬季节易发坐骨神经痛 ， 这6招来缓解！//----

5、下蹲动作：对于坐骨神经痛患者来说 ， 在家里或者办公室 ， 适当多做一些下蹲动作 ， 也是非常好的功能锻炼方式 。 双手扶凳子或固定物 ， 左腿屈膝下蹲 ， 右腿尽量向右侧伸直 ， 像这样一直左右交替地进行锻炼即可 。

6、沿墙滑动：靠墙站立 ， 双脚分开与肩同宽 ， 然后下滑 ， 蹲伏 ， 膝部弯曲约90度 ， 从1数到5 ， 然后上滑 ， 重复5次 。 此举可锻炼腰背部与臀部的肌肉 ， 从而改善坐骨神经痛的症状 。

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