3. 一次运动

快走、揉腹等，都有助促进肠道蠕动。也可以试着扭着走，在路上沿着一条直线走，这种走路方式会形成一定幅度的扭胯，有助于改善盆腔的血液循环，增强腰部力量，有效刺激内脏，促进肠胃的蠕动。

“早上一起床，一大杯温水灌下去，然后就从家里出发，大步向医院走。边走边顺时针揉揉腹部，四十分钟后走到医院就会去洗手间了。”杭州市中医院消化科主任医师李钢在采访中谈到。

4. 一次按时排便

每天晨起、或早饭后、或其他时间按时解大便，到时不管有无便意都要按时去厕所。只要长期坚持，便会养成按时大便的习惯。

“我一出差就便秘，除多吃蔬菜水果，还坚持定时排便，尽管那时没有便意，但人体长期形成的生物钟并不容易被打破，所以我还是去厕所，同时进行腹部按摩帮助排便。左下腹是粪便聚集的区域，在此处沿顺时针方向做圆周按摩，会起到辅助作用。”第四军医大学西京消化病医院教授吴开春说。

5. 一盒酸奶

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