----腹部燃烧要激烈 ， 这几个动作帮你做到 ， 来看看//----

第三个动作的名字叫自行车 ， 我们在做这个动作之前 ， 还是要保持一个仰卧姿势 ， 将我们的身体平躺 ， 仰卧在地面上 ， 保持好这个仰卧姿势之后 ， 我们就将双腿抬起 ， 随后保持腹部肌肉的紧张 ， 我们来交替完成这个蹬自行车的动作 。 如果你觉得这个动作太简单了 ， 那你可以将你的肩部也一起抬离地面 ， 这会给你的腹部带来更多的刺激 ， 同时也会提高我们的训练效果 。

4、站姿肘碰膝

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