1、登山者

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第一个动作的名字叫登山者 ， 我们在做这个动作之前 ， 首先需要保持一个俯身支撑的基本动作姿势 ， 将我们的腹部收紧 ， 身体尽量保持在一条直线上 ， 随后我们要提起其中一侧膝盖向对角完成一个提膝的动作 。 掌握好这个动作的基本动作要领之后 ， 就试着加快你的动作速度 ， 让我们以一个更高标准的状态去完成这个登山者的动作 。

2、脚跟触摸

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