动作不要大 ， 意念想着：我站在一个空地上 ， 抱着头 ， 悠然自得地做着原地踏步 。

练习时间：每天不少于1~2分钟 。

功效：

这个动作主要是锻炼整个脊椎 ， 也就是督脉 。 督脉是阳经之海 ， 总摄各条阳经 ， 能够升发人体阳气 。

所以这个功法只要练上几下 ， 就会让人浑身发热、气血旺盛 ， 尤其对于肾脏有很好的强壮作用 ， 且活血通络作用很强 ， 可治疗虚寒症及腰腿病 ， 对心脏及脑供血不足的人效果明显 ， 对于类风湿性关节炎也有很好的治疗作用 。

强直性脊椎炎患者 ， 此病症状虽在脊椎 ， 其实病因却在肝肾 。 练习踏步摇头法强直性脊椎炎很有效果 。

滚背式

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