瑜伽动作二：船式

1、坐直腰背 ， 背部微微向后 。 双脚靠拢 ， 屈膝脚板贴地 ， 双手置在两腿膝盖下 。

2、吸气 。 提起小腿 ， 直至与地面平行 ， 脚尖朝天 ， 上半身再向后倾 ， 与地面成45度角 ， 腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习：呼气 ， 锁紧脚跟 ， 双脚以45度角撑展蹬直 ， 躯干与双脚形成一个"v"形 。 双手提起并向前伸直与地面平行 。 凝聚躯干力量 ， 挺直腰背和胸膛 。 双脚并拢夹紧 。 保持自然呼吸 。 维持这个姿势约10秒或更久 。

----瘦腹瑜伽练起来 ， 轻轻松松小蛮腰//----

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