瘦腹瑜伽练起来,轻轻松松小蛮腰( 二 )
瑜伽动作二:船式
1、坐直腰背 , 背部微微向后 。 双脚靠拢 , 屈膝脚板贴地 , 双手置在两腿膝盖下 。
2、吸气 。 提起小腿 , 直至与地面平行 , 脚尖朝天 , 上半身再向后倾 , 与地面成45度角 , 腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习:呼气 , 锁紧脚跟 , 双脚以45度角撑展蹬直 , 躯干与双脚形成一个"v"形 。 双手提起并向前伸直与地面平行 。 凝聚躯干力量 , 挺直腰背和胸膛 。 双脚并拢夹紧 。 保持自然呼吸 。 维持这个姿势约10秒或更久 。
----瘦腹瑜伽练起来 , 轻轻松松小蛮腰//----
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