② 双脚交替往前，膝盖找胸腔；

③ 速度越快越好；

④ 注意，臀部不要抬太高。

注意：在快速动作的同时，也一定要注意平衡和稳定。做3组，每组20次。

Step3：剪刀腿

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做法：

① 躺下来，双手在后脑勺；

② 上背部离地，双腿离开地面；

③ 双腿上下交替摆动。

注意：注意保持呼吸，腿降落的速度不要太快。做3组，每组10次。

Step4：滑动顶峰式

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