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做法：

① 躺下来，双手在身体两侧，下背部贴地面；

② 双腿先弯曲膝盖，膝盖在髋部正上方，小腿与地面平行；

③ 双腿交替往前脚跟点地，然后用下腹部的力量把腿拉回来。

注意：一定要使用腹部力量带动，否则锻炼不到的哦。做3组，每组15次。

Step2：登山式

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做法：

① 来到斜板式，身体一条直线；

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