比管理时间重要1000倍的，是管理精力( 五 )

比尔·盖茨就说过，自己犯的最大的决策失误，都是在缺觉的情况下做出的。
① 睡眠时长
医学上，睡眠有五个不同阶段的周期，分别是入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期和快速动眼期。
入睡期就是我们昏昏欲睡的时候。睡眠良好的人，入睡期只占整个时间的5% 。
浅睡期是我们刚刚入睡时，占睡眠时间的50% 。这个阶段很容易被唤醒。
熟睡期和深睡期合称为深睡眠，熟睡期主要是过渡作用，占睡眼时间7%左右，深睡期占睡眠时间15%左右。
睡眠的最后一个阶段叫做快速动眼期，又叫异相睡眠期，通常占睡眠时间20%左右。眼球在这个阶段会出现快速地跳动，井且身体会有翻身的动作，很容易被惊醒。如果这个阶段我们被人叫醒的话，大部分人都会觉得刚刚正在做梦。
一个完整的睡眠周期大概会持续90至120分钟的时间。而我们一个晚上会经历四到五个周期，总共睡6至9个小时。

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比如，当你不清楚自己一晚上要睡几个睡眠周期时，就按5个周期的平均值开始睡。
假设你的固定起床时间是7点半，那往前推5个睡眠周期，入睡时间就是午夜12:00 ，如果你需要半个小时才能入睡，那么你需要提前半个小时，也就是11:30分就上床睡觉。
② 睡眠用品
要说最能影响我们睡眠质量的物件，那一定非床莫属了。
《睡眠革命》的作者认为：首先，在自己能力范围之内，购置一个相对不错的床垫。
除此之外，应该更频繁地更换床垫——购买能够经常换洗的床垫，或者多买几层床垫，每隔几年更换掉其中一层就可以了。
其次，要判断一张床垫是否合适，有如下方法。
当你采用侧卧的睡姿时，背部要伸直，不能像虾米一样蜷缩着身体，这样才不会伤害到你的背部和颈部。

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至于是向右边躺卧还是向左边躺卧，这就取决于你习惯用哪只手了。
保证颈部、脊柱和臀部形成一条平滑的直线时，如果你的头和床垫之间的空袭超过6厘米、几乎等于双手交叠起来的高度，那只能说明这张床垫太硬了。
如果你的整个臀部都陷入到床垫中了，那就说明这张床垫太软了。
最后，尽量使用低敏性、透气舒适、清洁干净的床垫套、床单、羽绒被、被套、枕套和枕头。
③ 睡眠环境
首先，卧室是用来睡觉休息的地方，保持朴素、简单是最好的。
其次，墙壁尽量刷成白色，并且不要在墙壁上挂任何东西，因为色彩会造成刺激。