瘦身，真的很简单( 二 )

2、吃的多/挑食，摄入的能量太多，看似不挑食都吃，但就是专挑能量高的吃。
3、熬夜[睡]眠不好，其实睡眠时身体也在代谢，睡眠好的比睡眠差的多消耗200多大卡，相当于跑步5KM 。
4、压力/情绪不佳，压力/情绪会影响人体的激素分泌，皮质醇会使你变胖【脖子粗，背部粗】
总结来说：就是身体代谢不了摄入的能量，所以转为了脂肪。
虽然我们都很追求瘦，但有一个原则要告诉大家，健康是瘦身的第一原则(清楚自己的瘦身目标，计算标准体重)
有些人，不是瘦而是非常的瘦，但是太瘦是没有必要的哦。
我们可以对照一下：
健康体重kg：身高（cm）-105
美体体重kg：身高（cm）-110
例如：身高163 美体体重就是163-110=53kg
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如果体重已经满意，但还觉得自己某一个部位比较胖，比如有人问：肚子有肉，怎么瘦下来？
那么就不得不提到饮食了，减肥的方式千万种，但唯有正确的饮食才能轻松减肥。
平日里，保持体重有几种常见的减肥方式：
1、节食。节食可以减肥，但是需要忍受饿肚子的痛苦以及反弹的风险，因为节食会让身体代谢变差。
2、仪器或者产品，产品/仪器，产品分为减肥药与非减肥药，非减肥药如代餐，但药物减肥有风险，各类用减肥药无减肥的报道，层出不穷。
3、运动可以增加能量消耗，但耗能有限，如果不管控饮食，纯运动减肥的效果会很差，甚至越减越肥。
4、合理的饮食与适当的运动是我们本身就该做的事情，只要做对的事情，体重便会保持相对稳定，而只运动不注意饮食，结果可能是，这边运动累得跑断腿，却还消耗不了你一顿肯德基的热量。
下面给大家普及一下，正常的饮食应该是怎样的。
你可能一直觉得自己吃的做的都是让自己变瘦的，可为什么就还是没有瘦呢？
那估计你是进入饮食的误区了。
一般情况我们有一下几类：
A、主食爱好者,随便一碗粉面,一个馒头,一份饺子就解决了
B、素食主义者,基本不吃肉,就喜欢吃菜和水果
C、西式快餐爱好者,炸鸡汉堡薯条披萨,就喜欢吃煎炸的
D、荤素搭配,每一餐基本上都可以有主食,有菜,有肉,还能吃到水果.
E , 爱吃肉和主食,不爱吃菜和水果
F , 乱吃方便面,麻辣烫,零食,水果,蛋糕面包想到啥吃啥,做人嘛,开心最重要！
我们要知道哪些营养素是给人体提供能量的，哪些是不能提供能量。
能够提供到能量的：蛋白质脂肪碳水化合物
不能提供能量的营养素：膳食纤维矿物质维生素水
有人说：我喝水都会胖。