如何做一个情绪稳定的成年人？( 二 )

在另一项研究中，密西西比大学的研究人员让健康成年人进行 15 分钟的伸展运动、步行或慢跑，然后给他们播放一段旨在引起负面情绪反应的电影剪辑。步行组和慢跑组在观看电影后的焦虑和愤怒程度较低，而伸展组在观看电影后的愤怒程度较高。
换言之，伸展组的消极情绪之所以会被触发，仅仅是因为他们没有像其他参与者一样从有氧运动中获得情绪调节的益处。

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你自己可能也有过这样的经历：在为某个压力事件纠结很久后，你去散步或慢跑，然后你会发现，虽然这件事几乎没有被遗忘，但它不再像以前那样控制你了。
经常进行体育运动也会减少对压力事件进行思维反刍的冲动，而这反过来又会降低你对压力的反应强度，并降低你被启动效应影响的可能性。因为当启动效应发生时，你对压力源的反应可能会影响你对次生压力的反应，而且通常是产生放大效应。
更重要的是，无论男女，都能通过运动减少抑郁和焦虑。在某些情况下，经常性的有氧运动在治疗抑郁症上与抗抑郁药同样有效，甚至在降低抑郁症复发风险方面可能更为优越。
因素是复杂的，神经递质是多种多样的，人与人是不同的，但如果把运动作为单一因素来考察，它真是无可争议的情绪管理的好疗法，因此，越来越多的心理健康专家开始采用运动疗法。
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在压力控制你之前，控制压力
有些压力源是不可避免的，会影响你内心的平静状态，但也有一种积极的压力形式，即积极压力，实际上对你是有好处的。这种“好的”压力可以激励你，提高你的表现，帮助你成长，比如说，在工作中晋升或在一场运动中表现出色。因此，我们的目标不是消除所有形式的压力，而是管理消极压力（造成痛苦的压力），这样它们就不会引发焦虑、恼怒、退缩，导致疯狂的行为或损害你的健康了。
随着时间的推移，慢性的负面压力会成为多种疾病发展或恶化的温床，从消化不良和生殖障碍到心脏病和其他慢性疾病，并严重损害你的情绪健康。压力过大甚至会损害你的肠道微生物群：当你的体内皮质醇水平持续处于高位时，肠道中的菌群平衡会被破坏，引发炎症。雪上加霜的是，肠道菌群失衡，即所谓的“肠道菌群失调” ，会形成一个反馈环路，导致更多的压力、焦虑和抑郁。
这是你需要在生活中用健康有效的方式管理压力的另外一个理由。你已经知道，食用健康抗炎的食物，经常锻炼身体可以使你保持生理平衡，包括肠道微生物群的平衡状态。虽然这有助于控制你对压力的情绪反应，但仅靠这些是不够的。