如何做一个情绪稳定的成年人？

本文插图
【如何做一个情绪稳定的成年人？】

比起前工业时代的前辈，如今我们在个人生活和工作中久坐不动的时间更长了。我们生活在一个日益自动化的世界里：我们可以不去商店，在网上订购衣服、书籍、日用品、家具等，然后等人送货上门；我们可以叫人把需要干洗的衣服取走清洗；我们可以在家里办理银行业务，直接将工资转入银行账户；我们甚至不需要与某位同事见面交流，只需发送电子邮件或打电话；有时我们甚至不需要出现在工作场合，可以远程办公。
我们已经在日常生活中失去了许多活动机会，这是有代价的。因为人类天生就是要活动的，我们的大脑中设置了奖励活动的机制。
如果注定要像雕像一样活着，我们就该被固定在基座上，不会出现可以向多个方向移动的手臂和腿。
那我们应该怎么办呢？
01
感觉压力大的时候就去跑步吧
定期运动对身体健康和心理健康都很重要。从头到脚，运动几乎可以改善各方面的健康水平：降低血压和心率，改善消化功能，调节血糖，提高睡眠质量。
有规律地运动还有一个隐性好处，它可以增加肠道中有益微生物的数量和多样性，有益你的健康和幸福感。虽然没有哪两个人的微生物群对规律运动的反应完全一样，但大部分人在规律运动后，体内减少全身炎症的微生物数量会有所增加。
但是——这是一个很严重的“但是” ，所以请注意——当人们停止运动后，这些有利影响将消失，微生物群将恢复到运动养生之前的状态。
除了给身体和精神注入活力，运动也可以有效地帮助你控制情绪，提高思维功能。特别是有氧运动，能促进脑源性神经营养因子（BDNF）的释放。脑源性神经营养因子是一种占据皮质醇受体部位的蛋白质，因此应激激素无法“降落”并激活这些部位，结果你得到的不是焦虑，而是一剂大脑营养剂。
换言之，运动，尤其是在压力大的时候运动，就像在倾盆大雨中穿上防水雨衣：水分（压力）会停留在表面，但不会渗透到你身上，让你充满焦虑、恐惧、绝望等负面情绪。这意味着，当压力导致皮质醇水平升高时，经常运动的人比不运动的人更容易使应激激素失活。有氧运动还可以促进色氨酸（一种血清素的前体）透过血脑屏障的转运，从而提高大脑中5-羟色胺的浓度。
在一项研究中，哈佛大学的研究人员研究了有氧运动（在这项研究中是骑自行车）对人们在紧张任务后调节情绪能力的影响，并得出结论：经常运动增强了我们受到长期压力影响后的情绪复原力。