《临床医师癌症杂志》：乳腺癌患者25个经典问题解析！( 五 )

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那么，如何判断自己的运动有没有过量？
如果运动以后，你食欲更好，精神更佳，睡眠更香甜，虽然运动当天有令人愉快的疲乏感，只要第二天疲乏感消失，或者只留下舒适的肌肉酸痛，那就没有运动过量。
Q23：为什么说久坐伤身？
加拿大公共卫生局发出的研究者指南指出，久坐是指每天有8-12小时以上坐着不动。无论是患者还是职业工作人员，只要符合上述标准，都属于久坐行为。
研究指出，久坐不仅导致癌症的风险增加，更能增加很多疾病的风险，包括焦虑、心血管疾病、偏头痛、抑郁、糖尿病、痛风、高血压、血脂紊乱等。
因此，医生常会说久坐伤身。
Q24：运动量和频次多少合适？
早晨或下午
是一天中较适宜患者运动的最佳时间，不宜在饱餐后或饥饿时运动，以免出现不适。
每周至少3～4次
，隔日进行。体质较强者，运动后又不疲劳，可坚持每天运动。
开始运动量要小，锻炼时间不宜过长，每次15～20分钟，根据病情和体力，逐渐增加运动量增至每次30～40分钟。
Q25：运动强度该如何选择？
癌症患者不宜参加剧烈的运动，原则上应该选择低强度、持续时间较长，运动后稍微出汗，循序渐进的运动方式。
最轻度运动，散步、购物、做家务、打太极拳，持续30分钟。
轻度运动，跳交际舞、做体操、平地骑车、打桌球。持续30分钟。
中度运动，爬山、平地慢跑、打羽毛球、上楼梯。持续10分钟。
高强度运动，跳绳、游泳、举重、打篮球。持续5分钟。
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注意
：已行腋窝淋巴结清扫的乳腺癌患者，应尽量避免需患侧手臂用力的动作，以免加速淋巴水肿的发生发展。
文章来源：若初健康、肿瘤科护理