经常便秘拉不出?不妨试试这4招,大便通畅一身轻


相信很多人都会遇到这样的困惑 , 吃东西不费劲 , 但要想把吃进去的东西拉出来就变成了一件非常困难的事情 。
每天最痛苦的时间就是坐在马桶上半天没有东西排出 , 简直是难熬啊!长久下去 , 不但内分泌出现了问题 , 肤色好像也暗沉了很多 。

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如果你也有上述情况 , 那就得警惕便秘了 。
具体是不是便秘 , 还得依照下面这些点来判断:
4个辨别便秘的方法:
1.排便次数减少:正常人每天排便1~2次或每1~2天排便1次 , 所谓排便次数减少指的是每周排便少于3次;
2.排便费力:排便时需要使出很大的力气或需要用开塞露等辅助才能排出;
【经常便秘拉不出?不妨试试这4招,大便通畅一身轻】3.粪便干结 , 甚至大便带血:排出的粪便非常干燥 , 有时大便上甚至出现少许鲜血;
4.腹胀 , 腹痛:几天不排便就会出现腹胀 , 腹痛的感觉 。

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通过上述方法 , 大家就可以知道自己究竟是不是便秘了 。 这时 , 有部分人就要问了:“赵医生 , 上述4点我都满足 , 一想起便秘我就头疼 , 有没有什么方法能缓解啊?”
好了 , 话不多说 , 接下来赵医生就给大家推荐几个缓解便秘的方法 , 亲测有效哦!
4个缓解便秘的方法 , 重点提示:需长期坚持 。
1. 合理运动:
日常生活中不管工作有多忙 , 都不能忘记运动这件事情 。 每周坚持适当的体育锻炼 , 例如:慢跑 , 打羽毛球 , 跳绳等 。
大家也可以选择瑜伽中一些腹部扭转的动作 , 例如:摩天式直立 , 风吹树式直立动作 , 腰部旋转动作等来促进肠胃蠕动 。

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2. 规范饮食:
很多爱美人士为了减肥 , 居然想到了节食 , 殊不知这样做影响了大便在肠道中的运输 , 因此 , 建议大家规范饮食 。
·按时吃饭:在规定时间内吃饭 , 建立正常大肠反射 。 避免暴饮暴食 。
·多喝水:每日饮水量控制在2000毫升左右 。
·饮食调控:适量饮用酸奶 , 多吃水果以及蔬菜、玉米、燕麦等富含纤维素的食物 , 少吃精细食物 , 如:面包 , 饼干等 。 避免长期进食辛辣刺激食物 。

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3. 定时排便:
每天选定一个时间点 , 可将这个点标注为排便时间 , 长期执行 。
一般建议选择在早上 , 早起十分钟 , 醒后坐在马桶上排便 。 如果排不出 , 不要使劲用力 , 避免损害肛门 。