经常便秘拉不出？不妨试试这4招，大便通畅一身轻

相信很多人都会遇到这样的困惑，吃东西不费劲，但要想把吃进去的东西拉出来就变成了一件非常困难的事情。
每天最痛苦的时间就是坐在马桶上半天没有东西排出，简直是难熬啊！长久下去，不但内分泌出现了问题，肤色好像也暗沉了很多。

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如果你也有上述情况，那就得警惕便秘了。
具体是不是便秘，还得依照下面这些点来判断：
4个辨别便秘的方法：
1.排便次数减少：正常人每天排便1～2次或每1～2天排便1次，所谓排便次数减少指的是每周排便少于3次；
2.排便费力：排便时需要使出很大的力气或需要用开塞露等辅助才能排出；
【经常便秘拉不出？不妨试试这4招，大便通畅一身轻】3.粪便干结，甚至大便带血：排出的粪便非常干燥，有时大便上甚至出现少许鲜血；
4.腹胀，腹痛：几天不排便就会出现腹胀，腹痛的感觉。

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通过上述方法，大家就可以知道自己究竟是不是便秘了。这时，有部分人就要问了：“赵医生，上述4点我都满足，一想起便秘我就头疼，有没有什么方法能缓解啊？”
好了，话不多说，接下来赵医生就给大家推荐几个缓解便秘的方法，亲测有效哦！
4个缓解便秘的方法，重点提示：需长期坚持。
1. 合理运动：
日常生活中不管工作有多忙，都不能忘记运动这件事情。每周坚持适当的体育锻炼，例如:慢跑，打羽毛球，跳绳等。
大家也可以选择瑜伽中一些腹部扭转的动作，例如：摩天式直立，风吹树式直立动作，腰部旋转动作等来促进肠胃蠕动。

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2. 规范饮食：
很多爱美人士为了减肥，居然想到了节食，殊不知这样做影响了大便在肠道中的运输，因此，建议大家规范饮食。
·按时吃饭：在规定时间内吃饭，建立正常大肠反射。避免暴饮暴食。
·多喝水：每日饮水量控制在2000毫升左右。
·饮食调控：适量饮用酸奶，多吃水果以及蔬菜、玉米、燕麦等富含纤维素的食物，少吃精细食物，如：面包，饼干等。避免长期进食辛辣刺激食物。

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3. 定时排便：
每天选定一个时间点，可将这个点标注为排便时间，长期执行。
一般建议选择在早上，早起十分钟，醒后坐在马桶上排便。如果排不出，不要使劲用力，避免损害肛门。