为什么跑马拉松会上瘾，运动上瘾有什么后果？如何预防运动上瘾？( 三 )

根据Mayo Clinic的说法，运动上瘾容易出现应力性骨折或由于过度使用和重复施加的力而导致骨头中出现细小裂缝。

你是否运动上瘾？怎么判断自己是不是运动上瘾呢？
心理学家希瑟·豪森布拉斯（Heather Hausenblas）博士对运动成瘾进行了20多年的研究，他和Katherine Schreiber撰写的“关于运动成瘾的真相”中有个检测运动上瘾的量表。
该量表主要于7个因素，来确定一个人是否运动上瘾：

停止运动时会出现戒断症状（焦虑、失眠、情绪低落等）吗？
连续性：身体反复出现问题，你是否仍继续运动？
宽容度：你是否需要经常做更多的事才能达到同样的效果？
缺乏控制：你无法控制自己的运动习惯吗？
减少其他活动：你在做其他事情上花费的时间更少吗？
时间：运动会消耗你的全部时间吗？
意向效果：你的运动量是否超出你的预期？

Hausenblas说，根据规模反应， 25％的跑步者患有运动成瘾，你可以测一测看自己是不是存在运动上瘾？

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或者你也可以根据临床心理学家Sharon Stoliaroff制定的检测清单：

为了运动，我可以不参加家庭活动。
我已经放弃了其他兴趣，包括与朋友共度时光，我只想锻炼。
一天不锻炼，我就会烦躁和沮丧。
只有在运动时或运动后一个小时内，才会感到满足。
我喜欢运动胜于性爱，美食或电影，我不享受其他任何事情。
即使我生病，受伤或筋疲力尽，我也要锻炼，无论如何我都会感觉好些。
除了我的固定时间表外，只要我有多余的时间，我会做更多运动。
家人和朋友告诉我，我运动过多了。
我有焦虑或抑郁的病史（或家族史）。

使用以上清单，尽可能诚实地给自己打分，如果你回答4个以上的是，说明你存在运动上瘾了。

如何预防运动上瘾？ 1、不要给自己压力
很多人一开始跑步的初心都是为了健康，但如果被运动绑架就得不偿失了。
跑步成绩优秀并不意味着你就是个成功者，跑步成绩较差也不意味着他就是一个失败者。
所以，不要给自己施加压力，运动难度可以一点一点慢慢往上加。
2、选择多样化的运动
在选择运动项目上，应该尽量选择多样化的运动项目，不要过分沉迷于一种运动形式，防止单调的重复。

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3、劳逸结合，科学锻炼