健身锻炼有必要吃维生素吗?先好好吃饭,再看情况补充!( 二 )
本文插图
如果不吃维生素补剂 , 对于健身锻炼会不会有不利影响? 前面已经说了 , 只要日常食物丰富、不偏食 , 一般不会缺维生素 , 所以就没有专门再去吃维生素补剂的必要 。 但在某些情况下 , 需要考虑吃维生素补剂 。
(1)较为严格的素食者 , 同时又参加运动锻炼 。 那么 , 缺乏维生素的风险就较高 , 应该考虑吃维生素补充剂 。 不过 , 如果是“只吃牛奶和鸡蛋 , 不吃其他荤食”的素食者(蛋奶素) , 维生素缺乏的风险也不高 。
如果是完全的素食主义者(蛋奶也不吃) , 那么他们面临的不仅仅是维生素缺乏问题 , 矿物质的摄入量也会存在严重问题 。
(2)在实行严苛饮食法期间 , 比如严格的低碳饮食法 , 因为几乎屏蔽了“碳水化合物”这一大类 , 所以有必要吃维生素补充剂 。
(3)对于一些达到竞技训练水平的健身者来说 , 可能需要自身情况 , 有针对性地摄入一些维生素补充剂 。 比如:
维生素B , 能够促进运动中的能量供应 , 参与蛋白质合成和组织修复;
维生素E和C , 可以减少氧化性损伤 , 从而提高健身者承受高强度训练的能力;
维生素C还能提供运动表现 , 有研究表明 , 维生素C缺乏的成年人 , 在补充维生素C十周后 , 其跑步效率和有氧能力 , 都得到了极大提升 。
当然 , 是否摄入任何一种维生素补剂 , 都有利于运动能力的提升 , 还不能定论 。 比如 , 对于较年轻的成年人、青少年和儿童来说 , 较低的维生素D水平是否就表明力量受限 , 或者补充维生素D、力量就会增加吗 , 还没有定论 , 需要进一步研究 。 (人民邮电出版社《美国国家体能协会 , 运动营养指南》2018年6月第1版第100页)
本文插图
结论 对于大多数普通锻炼者来说 , 保持日常饮食结构合理、不偏食 , 通常就无需吃维生素补剂 。
在实行严格的饮食法期间 , 特别是剔除了某大类食物时(比如不吃碳水化合物) , 也有必要吃维生素补剂 。
需要大强度、大运动量训练 , 或者有竞技比赛需要的健身者 , 为了保证或提升运动表现 , 可以有选择地吃一些维生素补剂 。
【延伸阅读】
愁死 , 中年男每天跑5公里大肚腩还在!跑多久了 , 饮食控制了吗?
怎样吃饭才能合理减肥?明白饮食和运动3种关系 , 既会吃又会减肥
本文为***作者原创 , 未经授权不得转载
- 有人年轻时病多,老了慢性病全好了,我就是其中一个,你们信吗?
- 糖尿病|医生说|血糖有个高危数值,离糖尿病只有一步,多数人却不自知!
- 有癌症,易房颤!韩国82万例患者研究
- @所有人,今年看病就医将有这些变化!
- 心衰治疗里程碑突破!首个miRNA药物证明安全有效!
- 看牙为啥要先拍片子?口腔全景片到底有什么用?
- 晕倒在赛场的球星,为何要装心脏复律除颤器?有啥作用?
- 戒烟|戒烟后已经没有烟瘾了,可以偶尔抽一根烟吗?会使烟瘾复发吗?
- 别怪没提醒你!有时候你的高血压或许能治好,千万别浪费吃药的钱
- 纠正体态,竟有助于缓解慢性疼痛、改善易疲劳和情绪波动