老人摔倒比你知道的更危险！家里这4地方容易出意外，快排查！

他是世界杂交水稻之父
他是全中国人的爷爷——袁隆平
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据报道，袁隆平院士的保健医生：袁老曾在今年3月摔了一跤，引发身体不适。

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昨天， #预防老年人摔跤# 的话题上了热搜

在中国，有超过20% 的老年人跌倒后成了重伤，跌倒是我国 65 岁以上老年人因伤致死的首位原因。

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2个健康问题
加重跌倒风险
除了中风、心梗等突发疾病，很多意外跌倒跟肌肉减少、骨质疏松有关。
01、肌少症
一说到保持肌肉量，似乎都觉得是健美运动员才要死磕的事儿。 35岁左右人的肌肉每年减少1%～2%， 50岁后每年大约丢失3%的肌肉。
肌肉流失到一定程度，就容易患肌肉衰减综合征（肌少症），中国60岁以上老人的肌少症发病率高达9.8%，每10个老人里就有1个肌少症。
患肌少症，身体缺少足够的肌肉支撑，身体力量和协调性下降，特别是腿部肌肉力量下降就更容易发生跌倒。

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02、骨质疏松
35岁后，骨量就会加速流失， 50 岁后， 5 个人中就有1人是骨质疏松，一跌倒可能直接就是骨折。骨折最可怕的是并发症，严重的骨折长期卧床，肌肉萎缩，衰老、加速器官衰竭等。
老年髋部骨折后一年的病死率为26% - 29%，两年的病死率高达 38%，这一死亡率比很多癌症还要高。
补够营养预防跌倒
01、蛋白质和Ω-3不饱和脂肪酸
因为肠胃功能减弱、牙口不好、长期吃素等原因，很多老人家的饮食长期缺席优质蛋白质。
身体要维持正常的肌肉量可得靠蛋白质，中国居民膳食指南建议老年人每天摄入蛋白质：男性65g ，女性55g 。

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另外，吃海鱼或者补充鱼油摄入Ω-3不饱和脂肪酸，既能保护心脑血管也能帮助肌肉的生长。
02、钙、维生素D
中国居民膳食指南建议， 50 岁以上人群每天钙摄入量为 1000 mg 。
每天至少喝够两瓶奶、吃一斤绿叶蔬菜、一把黄豆，钙摄入量才能基本满足身体需求。
【老人摔倒比你知道的更危险！家里这4地方容易出意外，快排查！】

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