1.轻拿颈肩
拇指与四指合力 ， 从上往下一松一放轻轻拿颈部肌肉 ， 约2分钟 。注意：先拿痛点周围 ， 最后拿痛点 ， 动作要轻 ， 以微痛为度 。2.拿捏肩井先用患侧拇指与四指合力拿捏健侧肩井穴 ， 逐渐加力到有酸胀感后保持不动 ， 缓慢左右转动颈椎; 再用健侧拇指与四指合力拿捏患侧肩井穴 ， 逐渐加力到有酸胀感后保持不动 ， 缓慢左右转动颈椎 ， 并逐渐加大患侧幅度 。 每侧约2分钟 。3.按手三里用拇指指尖按压手三里穴 ， 直至局部酸胀难忍 ， 保持力度不变 。 然后做低头仰头、左右转头的动作 ， 逐渐加大活动范围 。 每侧约1分钟 。上面的三个动作坚持练习 ， 每天利用休息时间 ， 为自己的颈椎做个保健操吧 。【头挂树上锻炼能治颈椎？扭脖子有声响就有颈椎病？】 『点赞』『分享』『再看』记得一键三连

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