“跌倒”已成老年人因伤致死首因！这些措施，请务必逐条检查！( 四 )

维生素D缺乏的人群，每天补充2000IU以下也还是比较安全的。如果只是预防性的补充，可以考虑每天400IU的剂量。

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当然更好的选择还是保证户外活动，比如一般建议每天保证一个小时的户外活动，不但可以帮助获得维生素D ，增加钙的吸收，对于精神调剂也很有用！
不过我个人反对通过面部暴露于紫外线来获得维生素D ，最多考虑晒一晒四肢，最好还是全身做适度的物理防晒。（我今天还买了顶遮阳帽）
总之，坚持运动特别是抗阻力训练、保证充足的热量、足量的蛋白质都可以帮助老年人预防甚至是逆转肌肉衰减综合征。

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同事的爸爸在她外公家中安装的安全扶手| 照片由同事提供
最后，袁老是让中国人“捧牢饭碗”的英雄，对于他的离世我们大家都无比惋惜。此时正值《中华人民共和国反食品浪费法》颁布，大家把对袁老的哀思转化为对粮食的珍惜，或许就是对袁老最真挚的纪念。
参考资料：[1] 七机构发布《老年人防跌倒联合提示》：http://www.chinacdc.cn/mtbd_8067/201906/t20190617_203274.html[2] 刘军, 谷贵山. 老年髋部骨折后死亡原因的研究进展[J]. 中国矫形外科杂志, No.188(18):1400-1402.[3] 王晓伟. 老年髋部骨折术后死亡危险因素分析[J]. 中国骨与关节损伤杂志, 2011, 26(010):958-960.
编辑：鱼藻
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