“跌倒”已成老年人因伤致死首因！这些措施，请务必逐条检查！

袁隆平院士逝世了，据说今年3月份曾在三亚杂交稻研究基地摔了一跤。

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两年前我在一个比较敏感的地方参加过一个会议，当时之所以去，很大程度也是因为听说有袁隆平院士参与。那天感觉袁院士比实际年龄年轻许多，思维敏捷，完全符合此前我心中的形象，所以听闻噩耗真的难以置信。
虽然新闻报道称袁老因多器官衰竭而去世，但3月份的那次意外跌倒很可能严重影响了老人的健康。
要知道，跌倒已经成为我国 65 岁以上老年人因伤致死的首位原因。 [1]
六七十岁的老年人，常常受到腿部肌肉流失、大脑认知功能和平衡能力下降、心血管意外、关节老化等问题的困扰，这些都让他们容易跌倒。如果还有骨质疏松，会给日常生活带来更多不便，甚至造成严重后果。
比如我的亲奶奶：

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我明天早上带奶奶去她想去的地方转转
今天就跟大家分享下如何预防“跌倒”的风险，要注意很多预防措施往往需要从年轻时就认真做起。
- 目录 -
1. 如何把跌倒风险降到最低？
▎慢于行，安全行
▎居家环境适老化改造
2. 老年人要特别警惕两点
▎少肌症
▎骨质疏松
3. 怎样预防和改善？
▎运动
▎热量和蛋白质
▎钙
▎维生素D
1. 如何把跌倒风险降至最低？
具体到跌倒这件事，其实也有一些行为习惯和居家环境改造措施可以提前进行干预，减少跌倒的发生几率。
慢于行，安全行
老年人的日常活动，要遵循一个“慢”字。
起床、起身、转头、转身速度要慢；避免走过陡的楼梯、台阶和坡道；就算跌倒也不要急于起身，以免造成更严重的二次伤害。
另外，最好根据身体条件选用适合的拐杖、助行器、助听器。如果已经有骨质疏松的话，还可以根据情况选用髋关节保护器。
还有，选择合身的衣物、防滑的鞋，也是重要的规避风险的措施。
要知道，髋部骨折对老年人来说非常凶险，且死亡率随年龄急剧上升，发生髋部骨折的老年人1年内死亡率可高达30% 。 [2][3]因此，髋部骨折也被叫做老年人的“人生的最后一次骨折” 。
居家环境适老化改造
家，是老年人跌倒发生最多的地方。
对居家环境进行适老化改造，能有效降低老年人在家中跌倒的几率。
居家环境适老化改造要点：
楼梯、过道安置扶手；
消除门槛及地面高度差；