坊间流传着“晚餐不吃 , 饿治百病”的说法 , 也有的人认为不吃晚饭可以控制体重 , 避免肥胖 。 晚餐影响体重和寿命?这些说法是否真的靠谱?下面就跟大家好好聊一聊晚餐到底该怎么吃有利于健康长寿 , 建议大家及时改掉错误的吃晚餐方式 , 正确合理的吃晚餐 。
晚餐影响寿命 ?
这确实有一定的道理 , 吃对了晚餐 , 有利于延长寿命 , 但若吃错了晚餐 , 可能就会影响寿命了 。 不健康的晚餐 , 容易让你肥胖 , 而肥胖是多种疾病的“导火线” , 从这方面来讲 , 说晚餐决定体重和寿命 , 是不为过的 。
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下面几种错误的晚餐方式 , 若有 , 建议及时改掉
1. 不吃晚餐
对于很多减肥的人来说 , 认为不吃晚餐可以瘦 , 有的人坚持一段时间过午不食之后 , 确实掉了一点肉 。 但实际上这只是短暂的现象 , 研究发现 , 不吃晚餐反而更容易胖!日本有一项研究 , 该研究对于两万多人的晚餐进行了3年的随访 , 最后发现:不吃晚餐是体重增加的显著原因 。
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长期不吃晚餐 , 其实你减掉的并不是肉 , 而且摄入营养不均衡 , 还容易营养不良 , 对于肠胃、心脏健康都不利于 , 还会影响到胰岛功能的正常运转 , 反而容易带来多个隐患 。
2. 晚餐吃得太饱
现在很多人每天可能就晚餐吃得最舒服 , 下班后有充足的时间去吃完饭 , 早餐和午餐对付一下 , 晚上好好吃一顿 。 但晚餐吃太饱 , 会影响消化 , 食物中的营养不能及时被吸收和消化 , 长时间残留在肠道中 , 不利于肠道健康 。 而且晚餐吃太饱 , 还容易失眠 , 对于大脑健康也不利 。
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【养生|晚餐影响你的体重和寿命,4种错误的晚餐方式,建议大家及时改掉】
3. 晚餐吃得太晚
吃完饭后肠胃需要消化的时间 , 若是吃太晚 , 来不及消化就睡觉了 , 容易引来胃病 , 睡眠质量也会下降 。
建议:在晚上6-7点左右吃晚餐 , 对于一些上班族来说 , 可能下班时间较晚 , 建议吃晚餐时间不要超过8点 。 除了时间 , 也建议大家要保持吃晚餐的规律性 。
4. 晚餐吃太多肉类
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忙碌了一天终于能好好痛快吃个饭了 , 烤肉、路边油炸小摊、自助餐等是不少人的选择 , 但这也是错误的晚餐方式 。 晚餐吃太多肉类 , 消化慢 , 还容易影响到血糖血脂水平 , 时间长了 , 对身体健康的影响会更大 。
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