过度运动让你老得更快,从5点出发警惕运动过度,让运动更有意义( 二 )

第一：运动情绪
从运动对情绪的作用上来看，我们都知道，运动对于情绪有着积极的调节作用，坚持适度的运动不仅帮助自己缓解焦虑、压力、抑郁等情绪，还会提升自己的自信心、帮助自己找回力量感与成就感，等各种积极的影响。
但是，反过来自己身体机能也会影响着我们运动的积极性，如果在身体机能正常的情况下去运动，我们积极性就会比较高，相反，当自己的身材状况不佳时去运动，则就会产生不良的情绪体验，此时训练的整体心理状态比较差，甚至会产生对抗心理。
所以，当自己在坚持运动过程中，要根据自己的情绪来调整自己的训练计划，如果我们可以把良好的情绪保持下去，说明自己的训练计划没有超量，自己的运动也没有过度，而如果我们在运动过程中体验到厌倦等对抗心理之时，很可能是自己的身材机能没有得到充分的休息，此时就可以考虑自己是真的没有休息好，还是因为运动过度而所致，当然，运动过度也是导致没有休息好的原因之一，因为当运动过度之时，我们需要更长的时间来休息。

本文插图

第二：身体的不良感觉
其实无论是在运动过程中还是在运动之后，我们的身体都会给出相应的反应，如果在运动过程中出现强烈的不适感，或者是不正常的疼痛则应该停止运动，而不是勉强坚持。
在运动过后同样如此，在身体各项机能正常的情况下，在运动之后自我感觉会比较好，不会出现不适感，如果在运动过程中或者是运动之后，身体感觉异常，比如疲劳、恶心、头晕以及非正常的酸痛感，则说明身体状况不佳，并存在运动过度风险。
因此在运动过程中或者是运动之后都要听身体的话，适时调整自己的运动计划，该休息的时候不要勉强。

本文插图

第三：睡眠情况
适度的运动有助于睡眠，不仅入睡快，睡眠质量还会更好，并且在睡醒后精力充沛。但是，如果在运动之后出现睡眠不好的问题，比如入睡困难、易醒、失眠、或者是在睡醒之后依然感觉疲劳，则表明有运动过度的迹象，此时应该警惕。
第四：食欲情况
正常的运动之后食欲会有所增加，并且进食量也会比较大（在不刻意控制的情况下），但是如果在运动之后出现不想进食或者是食欲降低的现象，则表现身体状态不佳，可能出现运动过度的问题。