46万人新研究：夜间光或使甲状腺癌风险增加55％，别再开灯睡了( 二 )

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2、儿童容易性早熟
人体分泌激素是有生理节律的，比如雄激素会在早上 7 、 8 点的时候达到最高点，而长时间的光线照射，使得褪黑素分泌减少，睡眠紊乱，影响性激素的分泌，比如导致女性卵泡雌激素提前分泌，从而导致性早熟或性器官提前发育。
3、引发眼病
尽管人在眼皮闭上的时候，能够遮蔽光源，但是光源太亮的话，就会穿透眼皮，让眼睛感光，使得自律神经无法让瞳孔放松休息，导致睫状肌会一直处于紧张状态，且眼部受自律神经控制的其他组织也会变得紧绷，长期下来就容易引发眼部疾病。
4、人体阴阳失调
在中医中，人睡眠时身心处于修补过程，在全黑环境下睡眠，分泌的褪黑素和生长激素能帮助身心得到更好的修补和更新，需要昼夜相辅，才能达到阴阳平衡。在开灯的情况下睡眠，人体会以为还处于白天，阳气就会继续循环，使得经气紊乱，人容易感到疲劳，因此长期开灯睡觉，人体阴阳失衡，容易导致多种疾病。

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四、如何让自己的夜晚暗下来？

1 、营造黑暗的睡眠环境
将卧室中不必要的光源移走，比如数字闹钟等，如果窗外的光线比较亮，可以用遮光窗帘进行遮挡，在睡觉的时候戴着眼罩入睡。睡觉前 90 分钟尽量关闭电子设备，如果有指示灯且没法关闭的话，就想办法遮住。
2、尽量不要在卧室使用 LED 灯
LED 灯这种冷色的灯光光线比较刺眼，会更加抑制褪黑素的分泌，因此在卧室中尽量不要使用，可以使用一些光线柔和的暖色灯。
3、早上感受 15 分钟自然光，让身体感知光线差异。
优化自身的昼夜节律，除了在夜间避免光源外，早上的光照也很重要，在早上可以感受 15 分钟的自然光，让身体感知光线的差异，优化褪黑素的生成。
灯光给人们带来方便，也会在无形中影响着人体的健康，如果有开灯睡觉的习惯的话，还是建议调节过来，让黑夜属于黑暗。
参考资料：
[1]《开灯睡觉居然是一种心理疾病?》.河北省精神卫生中心.2018-07-17
[2]《夜间灯光可能对「甲状腺」动手了，涉及46万人的新研究给出预警》. 生命时报 .2021-04-08
[3]《睡觉需安静开灯害处多》. 家庭文化 .2015-03
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