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这几天 ， 一段颈椎锻炼视频引发网友关注 。 在辽宁沈阳一公园健身角 ， 一棵大树上挂满吊脖子健身的大爷大妈 ， 他们将头用牵引装置吊起 ， 并跟随绳索摆动 ， 甚至做出一些危险动作 。 牵引装置发明者为57岁的孙先生 ， 自称已获得国家专利 ， 能修复颈椎疾患 ， 改善颈肩患处 。

***采访人员登录国家知识产权局官网查询 ， 孙先生的专利“一种新型活动颈椎牵引器”确实存在 。 那么 ， 这种吊着脖健身方式真能修复颈椎吗？

对此 ， 首都医科大学附属北京康复医院骨二科副主任医师郭恒冰表示 ， 视频中的颈椎牵引器是不提倡的 。 “颈椎牵引在颈椎病的物理治疗里面会用到 ， 但牵引的力度和程度都是可控的 。 视频中使用颈椎牵引器的方式 ， 主要的力量都集中在上颈段寰枢椎上 ， 不慎的话很可能会造成寰枢椎错位 。 ”

【颈椎牵引器吊脖健身风险大 专家推荐这两个靠谱锻炼方法】郭恒冰指出 ， 这种方式也达不到锻炼颈椎、治疗颈椎病的作用 ， “颈部肌肉可能会在短时间内得到放松 ， 从长远来讲 ， 却会增加颈椎的不稳定性 ， 意外的风险也会大大增加 。 ”

“对于颈椎来讲 ， 正常情况下还是要以稳定为主 。 ”郭恒冰给大家推荐两个保健颈椎的小方法 。

①平卧法

在一个相对较硬的平面上 ， 比如瑜伽垫 ， 将一个小毛巾卷放在颈部的后方 ， 头后方不枕枕头 ， 身体平卧、放松 。 用脖子的后方去压小毛巾卷 ， 持续7-8秒 ， 放松7-8秒钟 ， 再压 ， 重复几次 。 在这个过程中保持肩部放松 ， 同时深呼吸 。 这样可以增加颈椎肌肉力量 ， 稳定颈椎 。

②靠墙站

找一面平整的墙 ， 将脚后跟、臀部、背部 ， 特别是两个肩胛以及后脑勺都贴在这面墙上 ， 放松双肩 ， 两个肩膀自然下垂 ， 同时挺胸收下巴 ， 慢慢深呼吸 ， 深吸气的同时两个肩膀往下降 。 这样也可以锻炼到颈椎深部肌肉 ， 还能放松肩关节 ， 缓解长期伏案工作产生的疲劳感 。

***采访人员 刘旭
校对 赵琳

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