抗衰老的秘密

理解衰老(衰老的本质是什么、怎么样会造成衰老)
皮肤衰老的原因很复杂，本质上是胶原蛋白。衰老不仅仅是胶原蛋白的流失，更是胶原蛋白结构的塌陷。所以，直接补充胶原蛋白(吃、抹各种胶原蛋白产品功效甚微)

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【抗衰老的秘密】 破坏胶原蛋白结构的东西是什么呢?
1) 自由基
氧化反应产生的自由基，会损伤DNA,加速细胞死亡。年龄增加、饮食不当、长期熬夜，精神压力，酗酒抽烟都会导致自由基不断积累，从而使皮肤衰老。
2) 紫外线
最直接破坏胶原蛋白网络，刺激皮肤产生黑色素、大量自由基(长斑、长皱纹)
3) 高糖化
高糖化饮食: 还原糖与有利的氨基酸、脂质或核酸发生非酵素反应就会产生糖化终产物，即美拉德反应。 (烧烤、高温煎炸、长时间高温烹饪)蔗糖和海藻糖不属于还原糖

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解决对策:
1、全面的抗氧化
抗氧化饮食:
水果:番茄(番茄红素、加热更佳) ，蔬菜:西兰花，深海鱼:三文鱼(不饱和脂肪酸)
抗氧化的物质:
超氧化物歧化酶(SOD) ，维生素C ，维生素E ，谷胱甘肽，硫辛酸，多酚，辅酶Q10 ，白藜芦醇，原花青素，姜黄素
2、从头到脚的防晒
UVA是塌陷胶原蛋白网络的罪魁祸首(重视PA+++的数值而非SPF)
物理防晒永远是王道Avoid+ Block+Cream (同时可以配合防晒胶囊)
防晒霜需要补涂1-2小时补涂一次为准
3、严防死守抗糖化
控制还原糖饮食:
只摄入蔗糖、海藻糖，低油低盐低温饮食，低GI饮食(控制炎症西方饮食) ，喝脱脂牛奶、拒绝高碳水、高GI食物，抑制美拉德反应的影响因素
1) PH值的影响: PH值小于7时，葡基胺不能形成，酸性条件不利于反应进行。
2) 温度的影响:加热时间越长、温度越高，反应越快，低于80度不明显。
3) 不同糖类的区别: 葡萄糖、半乳糖、最易褐变，蔗糖、海藻糖不易发生反应。
4、外用手段促进皮肤更新
刺激胶原蛋白产生的有效成分:
1) 维A醇， 2)胜肽， 3) 果酸(更新角质)
5、规律生物钟
睡眠是全世界最重要的事情:
晚睡1分钟，长道皱纹。
10点就要入睡! 11点睡是30岁的皮肤， 12点睡是40岁的皮肤。
运动是最高效的冻龄方法:
陈意涵37岁生完小孩还少女，得益于她坚持跑步超过5年，日跑8公里，体脂率仅为10.7% 。肌肉控制全身生长的化学作用，运动能发生生长信号，当你踏上跑步机开始流汗时，积极的脑化学基础，带领你走向更年轻的生活。