动作二：弓箭步下蹲

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● 双脚站立与肩同宽；
● 左脚向前迈一步 ， 双腿屈膝；
● 左膝不要超过左脚尖 ， 右膝不接触地面；
● 左脚回收 ， 回到起始位置 。
可左右交替进行 ， 双手各握一个哑铃 ， 可让这个动作更有挑战性 。
动作三：靠墙静蹲


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● 身体、大腿、小腿各呈 90 度；
● 背部贴墙 ， 坚持到没力气为止 。
重复多次练习 。
除此之外 ， 维持标准体重 ， 别太胖 ， 也可以减轻膝盖负担 。
已经胖起来的朋友 ， 可以选择慢走、游泳、骑自行车等运动 ， 既能减轻膝盖负重 ， 又能帮助减肥 ， 尽量避免爬楼梯、爬山等运动 。


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