膝盖总会莫名其妙地疼痛是怎么回事?哪些原因会导致膝盖疼痛呢?( 二 )
动作二:弓箭步下蹲
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● 双脚站立与肩同宽;
● 左脚向前迈一步 , 双腿屈膝;
● 左膝不要超过左脚尖 , 右膝不接触地面;
● 左脚回收 , 回到起始位置 。
可左右交替进行 , 双手各握一个哑铃 , 可让这个动作更有挑战性 。
动作三:靠墙静蹲
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● 身体、大腿、小腿各呈 90 度;
● 背部贴墙 , 坚持到没力气为止 。
重复多次练习 。
除此之外 , 维持标准体重 , 别太胖 , 也可以减轻膝盖负担 。
已经胖起来的朋友 , 可以选择慢走、游泳、骑自行车等运动 , 既能减轻膝盖负重 , 又能帮助减肥 , 尽量避免爬楼梯、爬山等运动 。
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