膝盖|爬楼梯、蹲下时膝盖总是疼痛不适，是在家歇着好？还是运动好？ |关节磨损|蹲下|爬楼梯|

导语：膝关节是人体内承受负重的关节，没有骨性的阻挡，仅仅凭借膝关节周围的软组织维持平衡，能够帮助人体做出多种动作，保证人的正常活动。但随着年龄的增长，关节软骨的退化和继发性的变化，都可能引发膝关节积液、弹响、疼痛、僵硬等问题，如果不及时诊断，接受治疗，严重的还可能导致关节畸形。
不少中老年人表示自己总是出现膝关节疼痛，特别是在爬楼梯或者蹲下的时候，疼痛感特别明显，或者干脆是活动困难。这样的经历让很多人生理性的排斥蹲下以及爬楼梯的动作。

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为什么中老年人容易出现膝盖疼痛？
人们想到的第一个问题就是退行性关节炎。但这种疾病的病因太多了，可能是膝关节内的软骨磨损引发退变，也可能是半月板磨损引发病变，甚至还可能和人体内出现骨质增生等因素有关。找到引发退行性关节炎的病因，才能对症进行治疗。

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可能性 1：关节软骨磨损出现退变，引发关节炎
当人们不停的重复或者进行高强度的膝关节运动，就可能导致膝关节出现较大的磨损，比如在中老年时期进行高强度的跑步、爬山等活动，在不断重复的腾空落地以及关节屈伸后，就可能因为软骨磨损而引发退变。
解决办法：第一件事是减少关节过多的负荷，减轻关节负重。第二件事，通过口服氨糖或者其他方式弥补磨损的软骨，从而改善关节软骨损伤带来的膝盖疼痛等问题。

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可能性2：半月板磨损引发病变
很多人觉得半月板损伤只可能出现在外伤情况，其实不然。在中老年人身上，如果长期保持O型腿、X型腿等不当的走路姿势，在半月板长期受力不均的情况下，也可能引发退行老化的情况，从而诱发磨损退变。如果你长期从事需要爬、蹲起等活动的工作，也可能在受力不均的情况下，引发半月板损伤。
如果是因为这种原因引发的膝盖疼痛，人体会感觉到一种挤压的疼痛感，在活动时症状更加明显。

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可能性3：骨刺形成
在人体不同的状态下，关节承受的压力值也是不同的。在平躺时，关节承受的压力几乎为0 ，而站起来或者平地步行时，关节承受压力是体重的2-3倍，在上下楼梯时，承受约3-4倍的压力；跑步时承受约4倍；蹲起或者跪着的姿势大约是8倍左右。