膝盖|爬楼梯、蹲下时膝盖总是疼痛不适，是在家歇着好？还是运动好？( 二 ) |关节磨损|蹲下|爬楼梯|

关节承受的负荷越大，可能引发磨损的情况也会更多，在关节软骨磨损、半月板损伤等问题出现后，关节失去了原有的平衡状态，但为了维持人体的活动，就可能引发骨刺形成，最终诱发骨性关节炎。在出现这些问题后，人们应该积极的诊断并且接受科学的治疗方案。

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但与此同时也产生一个问题，在膝盖疼痛、不适后，应该在家歇着好，还是坚持运动好？
医生给出的专业建议是，提倡通过运动、保守治疗等方式改善膝关节的病变。而不是像大家说的那样，膝关节疼痛就要休息，不能动了，一直歇着。
为什么膝盖损伤后不建议静养？
在膝关节出现退行或者病变后，长时间的静养、休息更容易引发膝关节周围的肌肉萎缩，影响血液循环，导致关节粘连，对病情恢复不利。也因此，静养称为目前关节损伤后最不建议采取的方式。
受到关节损伤的影响，人们可能存在一动就疼，或者影响行走、活动等问题。这时如果一直静养，只会因为关节循环不顺畅而加重病情，引发关节的肿胀、血栓等问题，严重的还可能让让中老年人以为久坐不动而增加心脑血管疾病风险。

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【膝盖|爬楼梯、蹲下时膝盖总是疼痛不适，是在家歇着好？还是运动好？】

静养不行，那运动怎么做比较合适？
首先排除一些不建议进行的运动方法：广场舞、爬楼梯、跑步以及拉筋等。这些运动过程中，可能对关节带来更大的伤害。爬楼梯、跑步过程中，关节的负荷加重，更容易引发一些关节的病变，加重疼痛感。
而很多人不理解了，广场舞怎么也不行？因为现在的广场舞大多设计了一些身体旋转或者扭动膝盖、下肢等动作，在膝关节出现病变后，无法保证向下肢的力量以及稳定性，更容易带来关节损伤，而且连续1-2小时的广场舞时间也有些过长了。

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比较推荐的运动有：散步、游泳、太极等舒缓运动。尤其是游泳。在水中游泳是最常见的一种运动辅助疗法。在水中有一定的浮力，能够减轻膝关节的负重，因此也能产生比其他运动更小的关节磨损，在一定程度上能兼顾运动带来的好处和规避运动可能产生的膝关节损伤。
如何界定是否运动过度，把握合理的运动量？
【2小时疼痛原则】：选好了做什么运动，但运动过度也不好。这2小时疼痛原则是美国研究机构提出的，用于指导关节炎患者的日常锻炼。按照患者的运动方式，不管什么运动都行。只要是在运动后，关节疼痛的感觉持续超过2小时，就说明运动量超标，需要降低运动强度。