运动|有效燃脂的5种有氧运动，不伤膝盖不粗腿，快收藏 |健身|膝盖|科普|

随着人们生活条件的不断改善，越来越多的人爱好健身，目前的时代是全民健身的时代，而很多人由于过度运动导致骨关节炎的过早发生。尤其是膝关节骨关节炎，发生率越来越高。如何在健身、获得运动的同时保护膝关节，成为一个非常重要的话题。
骨科门诊经常会遇到“哪些运动不伤膝盖”之类的问题。理论上，所有负重的运动对膝关节都有损害，因此，我们首先要考虑不负重的运动，也就是非负重状态下的运动。
这里推荐以下几种：

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游泳是最好的运动方式，可以锻炼全身的肌肉，而且因为膝关节处于非负重状态，所以基本上不伤膝关节。
但游泳的时候应注意不要用力过猛。比如蛙泳的时候用力过猛，也容易引起内侧半月板后角的损伤的，当然这种损伤几率非常小，所以游泳是我们首要推荐的一种不伤膝盖的运动。

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平地骑自行车时，由于人是坐在坐垫上，所以膝关节基本上也不受力，同时又能做到膝关节的运动。
但是骑自行车上高坡的时候，由于膝关节是处于负重受力的状态，因此对于膝关节也是有一定的磨损的。
当然，即使你平地上骑自行车也不要骑的非常快，如果骑得非常快，膝关节也会受到磨损。

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可以躺在床上做一些下肢的运动：
直腿抬高：锻炼大腿前面的肌肉以及髂腰肌，
左大腿内收的动作：锻炼大腿内部的肌肉，
【运动|有效燃脂的5种有氧运动，不伤膝盖不粗腿，快收藏】坐腿下压动作：锻炼大腿后部以及小腿后部的肌肉。

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走路或者慢跑因为是负重状态，所以对膝关节难免有所损伤。但是一般膝关节正常的朋友，走路或者慢跑磨损相对其他剧烈运动是比较小的。
但走路或者慢跑不建议时间太长，或者路程太远，一般我们建议走路或者慢跑在40分钟以内，尽量不要超过一个小时。一般一次跑六七公里左右就行了，尽量不要一下子超过十公里。