3. 爬楼梯
老人上了年纪 ， 关节退化 ， 上下楼梯或爬山时 ， 膝关节承受重量是平时的3~5倍 ， 容易导致膝关节损伤 ， 加速关节老化 。
【都说适度运动好，怎样算适度？年纪大了，运动有何注意？】所以 ， 不建议老人选择爬楼梯这种方式锻炼身体 ， 应尽量选择比较舒缓的运动 ， 如散步、慢跑、老年健身操、太极拳等 。 锻炼应循序渐进 ， 切忌操之过急 ， 盲目增加运动量 。

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